堅持3個好習慣，控糖又減肥！
控制糖尿病的最好方法之一是減肥。只要稍微減肥，病人就能更好地控制血糖水平，感覺更舒服。
你不必一次減掉很多體重就能工作。
在我們的研究中，我們發(fā)現(xiàn)當體重下降約7%時，胰島素敏感性增加了57%，"美國Joslin糖尿病中心肥胖臨床項目主任JoslinHamdy博士說。
因此，如果病人的體重達到180斤，那么在失去12.6斤之后，他的健康將得到改善。
在飲食方面，關鍵是在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)之間取得平衡。
一、減少碳水化合物攝入量
減少碳水化合物的攝入是減肥的第一條途徑，"喬斯林說。碳水化合物促進胰島素從胰腺釋放。
對于大多數(shù)糖尿病患者來說，每天攝入碳水化合物的熱量不超過總卡路里的45%。因為每個病人的目標因體重、運動水平和藥物的不同而有所不同，所以需要咨詢醫(yī)生。
當選擇碳水化合物時，選擇那些不會導致血糖飆升的食物，包括富含纖維素的水果和蔬菜，以及全谷類。避免吃糕點和白面包。
二.減少卡路里攝入量
另一個目標是減少每日卡路里攝入量，而不是蛋白質(zhì)攝入量。
人體需要蛋白質(zhì)來維持肌肉結構，這有助于最大限度地燃燒熱量。盤子里20%的食物應由瘦肉蛋白(如魚、豆腐和去皮烤雞胸)組成。
脂肪也需要包括在飲食中，它占每日卡路里的30%和每日卡路里的40%。
人們選擇的脂肪種類很重要。堅果、鱷梨、魚、亞麻籽和菜籽油等食物中的飽和脂肪比肉類和油炸食品中的飽和脂肪和反式脂肪更好。
節(jié)食和運動結合起來可以減肥。如果人們想減肥，他們應該每周至少鍛煉300分鐘，"喬斯林說。
將這五個小時的運動分為有氧運動和力量訓練，這兩種運動都能幫助人們減肥和促進胰島素的更好使用。
三.維持血糖穩(wěn)定的建議
在吃東西之前，想想你是否真的餓了？如果你餓了，就補充你的能量。
選擇富含纖維素的食物：高纖維食物有助于保持血糖穩(wěn)定，使你感到飽腹感，以避免被不健康的食物所吸引。
10分鐘運動：上午10分鐘伸展運動，午餐后步行10分鐘，晚上10分鐘舉重練習。
