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中老年運動的 " 五不

中老年時全身組織器官功能明顯下降，其中呼吸功能下降最快，運動器官也出現一系列退行性改變，如肌肉萎縮、興奮性減少、減速、骨脆等，因此，中老年人運動時應做 "五不" 運動。

不要練習承重。

中老年肌肉萎縮，肌肉力量也明顯下降；神經系統反應緩慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此，中老年人應選擇慢軟運動，肌肉協調放松，全身可進行運動鍛煉，如打太極拳、散步、慢跑等。

不要屏住呼吸。

通常我們的胸膜壓低于大氣壓，稱為胸負壓，這有利于靜脈血液回流回心臟。屏氣時，胸腔內的壓力突然升高，使血液返回心臟不順暢，血量減少，腦血供也減少，容易頭暈、頭暈，重癥患者可出現暈厥。而窒息時，血液突然回到心臟，會使血量激增，血壓升高，腦血供也突然增加，容易發生腦血管意外。因此，中老年人必須注意呼吸的順暢和自然，不能屏住呼吸。

不要拼命競爭。

一些比較激烈的體育比賽不適合中老年人參加。一方面，由于器官功能下降、身體鍛煉緩慢、協調反應能力差，中老年人容易發生運動損傷；另一方面，激烈的競爭又容易使情緒過于激動，引發意外。

別急著把事情做完

過度或迅速增加的活動，往往是中老年人意外受傷的原因之一。由于生理機能下降和對體力負荷的適應能力差，中老年人在運動中應有一個較長的適應階段，30 歲以后，每 10 歲一次，運動負荷的適應時間就會延長約 40%，更不用說中老年人，所以我們必須循序漸進。

別突然轉過頭來。

前傾、側彎、前后滾、頭低足高、腳向上倒立等，屬于頭部運動作用。這些運動使血液流向頭部。中老年人的血管壁變硬，彈性差，一旦承受不了重壓，血管破裂，會引起腦出血，嚴重危及生命。